減重減的健康又美麗－Justme 跑跑幫

我還是覺得自己太胖，我希望可以穿再小一號的衣服，我知道都不吃可能會得厭食症，要怎樣做才可以減重減的健康又美麗？

合理的飲食控制

檢討自己的飲食習慣，從錯誤的飲食習慣中去做調整，如少吃高脂肪的食物、避免油炸或速食、少喝飲料、以蔬果取代零食等等，以此來避免攝取過多的熱量，諸如此類，都可算是正確的做法，也可讓身體更加健康！

過度的節制飲食

若是飲食控制過了頭，開始對進食行為傾向嚴格的限制，如：禁食、不吃正餐、刻意不吃某種食物等方式，以防止體重的增加或促使體重減輕，就容易導致某餐飲食的失控，若落入節制飲食及飲食失控的循環中，長期下來可能造成精神性的疾病！

過度的節制飲食行為可能產生的影響：

1	造成下一餐的失控行為，反而吃的更多。
2	由於節食造成身體代謝速度降低，身體會更有效的利用和儲存脂肪，而當恢復未節食前的飲食時，會變得更胖。反覆的節食會造成體重反覆的下降與回升，結果會變成愈來愈容易胖，不容易變瘦。
3	經常以節食來控制體重，發生腹痛、脹氣、腹瀉、便秘的頻率較高。
4	身體營養的失調，導致記憶力變差、反應遲鈍、警覺性不佳、容易分心。
5	產生負面情緒，如沮喪、沒有自信、脾氣暴躁、焦慮等，若沒有善加處理這樣的情緒，長期下來有可能發展成飲食行為異常的精神疾病，對健康造成更大的傷害。

當節制飲食過頭，可能會變成「飲食失調」。飲食失調是極為嚴重的節制飲食行為，已經是一種精神疾病，通常因長期過度關心體重和節制飲食，於對自己的飲食控制較嚴格沒有彈性，而產生的嚴重飲食異常行為。

飲食失調行為可分為下列三類：

定義

有此傾向的相關因素

神
經
性
厭
食
症

◆	拒絕維持該年齡、身高的理想體重(體重低於該年齡及身高之體重的15%)。
◆	儘管已經過瘦，仍然很害怕體重增加。
◆	對於理想體重有不正確的目標。
◆	有停經的現象(連續三次)。

神
經
性
暴
食
症

會有兩個階段：

(1)	會有週期性的狂食，包括下列狀況：在短時間內吃很大量的食物，此時會有無法控制自己停不下來一直吃的感覺。
(2)	狂吃後會一再地採取補救性措施，以不正確的行為來防止體重增加（如：自我催吐、吃瀉藥、吃利尿劑、灌腸、禁食、過度運動），這樣的行為一週最少兩次且持續三個月。

◆對於自我的價值會受到體重或體態的影響。

未
分
類
飲
食
障
礙

◆	除了月經週期正常、體重在正常的範圍外，有所有厭食症的症狀。
◆	有暴食症的行為，防止體重增加的不正確行為，發生率較低或時間較短，一週少於兩次或不超過三個月。
◆	就算只吃少量的食物，還是會以不正確的行為防止體重增加。

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